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Nutrientes para fortalecer pelo y uñas
El cambio de estación hace más notable la caída de cabello y la debilitación de las uñas. Existen muchos factores: emocionales como el estrés, endocrinos, infecciosos, post-parto, nutricionales… que pueden influenciar. Una correcta alimentación puede ser muy beneficiosa para estos casos.
Tanto el cabello como las uñas, en constante renovación, están compuestos principalmente por una proteína denominada queratina. Para que su regeneración sea normal es necesario realizar una dieta equilibrada que aporte todos los nutrientes, en especial proteínas, vitaminas y minerales.
La dieta debe contener proteínas de alto valor biológico o de origen animal (carne, pescado, huevos y lácteos), para que el organismo las pueda aprovechar al máximo. Estos alimentos además resaltan por el contenido en zinc, que se encuentra especialmente en la carne de ternera, de buey y de cordero; aunque también está presente en los frutos secos y en las legumbres. Otros minerales presentes y muy importantes son el hierro y el calcio.
Las vitaminas del grupo B, la vitamina A y la vitamina C también desempeñan un papel fundamental. Las vitaminas del grupo B están en multitud de alimentos, a excepción de la B12 que se encuentra únicamente en productos de origen animal. Las frutas y verduras con una tonalidad anaranjada o roja, como la zanahoria, el tomate o el pimiento rojo, son muy ricas en carotenos (precursores de la vitamina A) y los cítricos destacan por su alto contenido en vitamina C.
En definitiva, tomar todos estos alimentos dentro del marco de una alimentación equilibrada y variada y seguir un estilo de vida saludable y tranquilo ¡seguro que puede ayudarte!
