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10 consejos para conciliar el sueño
Con la subida de temperaturas, las noches se vuelven más pesadas y son muchos los que tienen dificultades para poder conciliar el sueño. Damos vueltas en la cama, nos desvelamos y caemos en la tentación de levantarnos en busca de una pequeña brisa que nos de un respiro. Sin lugar a duda la noche puede ser larga pero podemos evitar situaciones que nos las agraven.
Desde Lékué os proponemos un decálogo con los 10 consejos más importantes que seguro nos aliviarán este tipo de situaciones. Porque no solamente depende del entorno en el que estamos, ni de las temperaturas que podamos sufrir en los días de verano. Algunos de los motivos para no conciliar el sueño residen en una inadecuada alimentación. ¿Qué podemos hacer?
- Procura levantarte y acostarte a la misma hora.
- Practica ejercicio durante el día: aconsejable poder hacer esta actividad durante la mañana y evitar hacerlo antes de ir a dormir. Sin embargo, antes de acostarte puedes practicar una actividad relajante como escuchar música suave, leer textos sencillos, etc.
- Evita las comidas copiosas: no comer de forma abundante y no irse con hambre a la cama. Desde Lékué te proponemos una cena ligera y refrescante que cuida de tu salud. Un ejemplo: Ensalada de granada, uvas y queso Gruyére.
- La cafeína solamente por las mañanas y siempre en cantidades limitadas.
- Evita también el consumo de alcohol.
- Mantén el entorno dónde dormirás en condiciones óptimas: fresca, con una temperatura que oscile los 20º C; sin ruido y exceso de luz.
- No abuses del sol de la playa: la exposición a la luz solar debe ser adecuada y no abusar de ella. De esta manera también evitaremos la sensación de calor en nuestra piel. En esos casos deberemos aplicar loción refrescante para después del sol.
- Disfruta de un baño antes de irte a la cama: relajación 100%.
- Ten a mano un vaso de agua para refrescarse en aquellos pequeños momentos dónde te puedas desvelar.
- ¡Es verano! Olvídate de la preocupación y los quebraderos de cabeza. Es el momento de tu relajación y necesitas tener tu tiempo.
