Brochetas de pollo con verduras
Características
Tipo de plato: Segundo
Tipo de dieta:Baja en grasas, Celiacos, niños
Raciones: 3-4 personas
Tiempo: 25 min.
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Tipo de plato: Segundo
Tipo de dieta:Baja en grasas, Celiacos, niños
Raciones: 3-4 personas
Tiempo: 25 min.
2 pechugas de pollo deshuesadas
1 berenjena
4 tomates de rama
1 cucharada de mezcla de especias Massalé (cúrcuma, coriandro, comino, mostaza, pimienta, canela, clavo, laurel) o 1 cucharada de curry suave
½ vaso de vino blanco
½ vaso de caldo de pollo
1 cucharadita de maicena
2 cucharadas de aceite de oliva
150 g de arroz blanco hervido para acompañar
Sal
Pimentón dulce
1 Corta el pollo en tiras finas. Lava los tomates y la berenjena y córtalos en dados de 2 cm. Ensarta las tiras de pollo enrolladas y las verduras en pinchos de madera alternados. 2 Colócalos sobre la bandeja del estuche y espolvorea con sal, pimentón dulce y las especias. Vierte el caldo y el vino en el estuche, coloca encima la bandeja y tapa. Cuece en el horno, precalentado a 200ºC, durante 15 minutos. Microondas: 3- 4 minutos a potencia máxima. 3 Saca el estuche del horno, retira la bandeja y vierte el jugo de la bandeja en un cazo. Caliéntalo, añade la maicena diluida en 1 cucharada de agua y remueve hasta que espese un poco. Rectifica de sal y sirve sobre las brochetas acompañadas de arroz blanco.
TABLA NUTRICIONAL Kcal ración 259,82 Proteinas 21,5 Hidratos carbono22,94 grasas 8,09
El tomate es un alimento poco energético. Es una fuente importante de fibra, minerales como el potasio y el fósforo y de vitaminas, entre las que destacan la C, la E, la A y las del grupo B. Además de un alto contenido en carotenos (especialmente el licopeno) que le dan el color rojizo característico así como a otros alimentos como el melocotón, la zanahoria… El destacable contenido de todos estos compuestos hace del tomate una muy buena fuente de antioxidantes, sustancias con acción protectora de nuestro organismo.